- Achten Sie darauf:
- Fett ist nicht gleich Fett:
- Gesättigte Fettsäuren, wie wir sie beispielsweise in Wurst und Bratfett antreffen, sollten nicht im Übermass verzehrt werden.
- Schränken Sie die Aufnahme der entzündungsfördernden Arachidonsäure ein. Sie versteckt sich in Fleisch, Wurst, Ei, fetter Milch. und fettreichem Käse.
- Bauen Sie wöchentlich zwei Mahlzeiten mit Kaltwasserfischen wie Makrelen, Thunfisch, Hering oder Wildlachs in Ihren Speiseplan ein, um die empfohlene Mindestmenge an Omega 3 Fettsäuren aufzunehmen ( das entspricht etwa einem halben bis einemGramm). Eigentlich noch viel zuwenig wenn man sich effektiv schützen will.
- Bei vorliegendem erhöhten Bedarf oder wenn Sie kein Fisch essen wollen, empfiehlt sich Fischölkapseln einzunehmen! So können Sie sich zusätzlich mit den wertvollenOmega-3-Fettsäuren und Vitamin E versorgen. Sehr wichtig der EPA + DHA Wert sollte mindestens 150 mg sein egal welches Produkt! Keine Lebertrankapseln verwenden,beinhalten meistens zu viele Schadstoffe und zuviel Vitamin A das Ihre Leber schädigen kann.
- Darüber hinaus ist der Verzehr Vitamin E reicher, pflanzlicher (arachidonsäurefreier) Nahrungsmittel empfehlenswert: Essen Sie reichlich Salate, Gemüse und Obst.
- Meiden Sie heiss raffinierte, minderwertige Pflanzenöle und kaufen stattdessen kalt gepresste Öle, die leider auch etwas teurer sind. Bei der Erhitzung wird kostbares Vitamin E zerstört und auch die Fettsäuren leiden.
Euer Gregor Kühni feelgood coaching24 team